城口人速看！市教委印发《当前疫情形势下重庆市学校体育工作方案》
<section style="margin-bottom: 32px;"><section style="display: inline-block;"></section></section><p><br/></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-tools="135编辑器" data-id="92598"><section style="padding: 20px 10px;margin:10px auto;box-sizing:border-box;"><section style="width: 100%;display: flex;justify-content: flex-end;margin-bottom: -65px;margin-left:-8px;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="width: 30px;background: #f1ffff;box-sizing:border-box;"><section style="width: 30px;box-sizing:border-box;"></section></section></section><section style="width: 100%;padding: 10px;background: #f1ffff;border-radius: 5px;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="width: 100%;border-width: 2px;border-style: solid;border-color: rgb(125, 61, 31);border-radius: 5px;box-sizing: border-box;max-width: 100% !important;" data-width="100%"><section style="font-size: 15px;color: rgb(62, 62, 62);letter-spacing: 1.5px;z-index: 9999;padding: 15px 20px 20px 15px;box-sizing: border-box;"><p style="text-indent: 2em;line-height: 2em;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><span style="font-size: 16px;">近日，市教委发布了</span><span style="color: rgb(12, 12, 12);"><strong style="letter-spacing: normal;font-size: 17px;line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;">《关于印发当前疫情形势下重庆市学校体育工作方案的通知》</span></strong></span><span style="font-size: 16px;">，请结合属地实际，进一步细化措施，“一区一策”“一校一案”制定当前疫情形势下学校体育工作方案，坚持“健康第一”教育理念，引导学生自觉当好自身健康第一责任人，稳妥有序开展学校体育工作。方案全文如下——</span></span></p></section></section></section><section style="width: 100%;display: flex;justify-content: flex-start;margin-top:-30px;margin-left:10px;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="width: 40px;background: #f1ffff;box-sizing:border-box;"><section style="width:45px;box-sizing:border-box;"></section></section></section></section></section><p style="text-align: center;"></p><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="86036"><section style="border-radius: 2em;line-height: 2.5em;padding: 4px;color: #fefefe;background-color: #1f497d;box-sizing:border-box;"><section style="border-width: 1px;border-style: solid;border-color: rgb(254, 254, 254);border-radius: 2em;padding: 4px;box-sizing: border-box;"><p style="text-align:center;font-size: 16px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255);font-size: 17px;">当前疫情形势下重庆市学校体育工作方案</span></strong></span></p></section></section></section><section data-role="paragraph"></section><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;background: #FFFFFF;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">为深入贯彻党中央、国务院有关疫情防控工作的最新决策部署和教育部、市委市政府最新工作要求，认真落实《国务院应对新型冠状病毒感染疫情联防联控机制综合组关于印发〈对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的总体方案〉的通知》《教育部应对新型冠状病毒感染疫情工作领导小组关于印发〈学校新型冠状病毒感染防控工作方案〉的通知》《教育部办公厅关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》《重庆市新型冠状病毒感染疫情防控指挥部综合办公室关于印发〈重庆市新型冠状病毒感染“乙类乙管”实施方案〉的通知》等相关要求，切实做好当前疫情形势下学校体育工作，保障学生身心健康，特制定本方案。</span></p><section data-role="paragraph"></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="89227"><section style="margin: 10px auto 20px;width: 100%;background-color: rgb(251, 251, 251);border-bottom: 1px solid rgb(246, 246, 246);overflow: hidden;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="display:inline-block;width:auto;background-color:#1f497d;border-radius:0px 0px 10px 0px;margin-right: 60px;margin-left: -30px;padding-left: 30px;box-sizing:border-box;transform: skew(-30deg);-webkit-transform: skew(-30deg);-moz-transform: skew(-30deg);-o-transform: skew(-30deg);"><section data-brushtype="text" style="padding: 8px 30px 8px 20px;font-size:16px;color:#fff;box-sizing:border-box;transform: skew(30deg);-webkit-transform: skew(30deg);-moz-transform: skew(30deg);-o-transform: skew(30deg);"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong>一、指导思想</strong></span></section></section></section></section><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">学校体育是实现立德树人根本任务、提升学生综合素质的基础性工程。在当前疫情形势下，坚持“健康第一”的教育理念，引导学生自觉当好自身健康第一责任人，稳妥有序开展学校体育工作，不得随意停止体育教学活动。以服务学生全面发展、增强综合素质为目标，</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">充分发挥学校体育育体、育智、育心的独特功能，</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">培养学生体育锻炼习惯，增强学生卫生保健意识，推动学生文化学习与体育锻炼协调发展，全面提升学生身心健康水平。</span></span></p><section data-role="paragraph"></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="89227"><section style="margin: 10px auto 20px;width: 100%;background-color: rgb(251, 251, 251);border-bottom: 1px solid rgb(246, 246, 246);overflow: hidden;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="display:inline-block;width:auto;background-color:#1f497d;border-radius:0px 0px 10px 0px;margin-right: 60px;margin-left: -30px;padding-left: 30px;box-sizing:border-box;transform: skew(-30deg);-webkit-transform: skew(-30deg);-moz-transform: skew(-30deg);-o-transform: skew(-30deg);"><section data-brushtype="text" style="padding: 8px 30px 8px 20px;font-size:16px;color:#fff;box-sizing:border-box;transform: skew(30deg);-webkit-transform: skew(30deg);-moz-transform: skew(30deg);-o-transform: skew(30deg);"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong>二、基本原则</strong></span></section></section></section></section><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（一）坚持安全第一原则。</span></strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">学校通过主观疲劳感知评估、</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">健康监测</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">等方式，加强学生体能和身体健康状况摸排，建立健康档案。特别要加强近3个月内因新冠病毒感染有住院史、重症史、心肌炎病史</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">、肺炎病史等学生的备案与监测，确保安全参加体育活动。</span></span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（二）坚持循序渐进原则。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 16px;">学生经过体质健康摸排筛查无异常者，综合健康评估达标者，体育教师针对学生对体育锻炼的适应程度，适时开展分层教学和体育锻炼，逐渐恢复至正常水平。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（三）坚持因材施教原则。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 16px;">体育教师根据学生个人的身体健康状况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案，科学设置运动强度和密度，渐进式增加运动负荷。制定方案前，开展必要的健康检查和运动能力测试，全面了解每个学生具体情况，确保体育锻炼方案更具个性特征。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（</span></strong><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">四）坚持科学锻炼原则。</span></strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">恢复锻炼期间，体育教师</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">可根据学生身体状况，适当降低难度要求，安排简便易行的锻炼项目，并根据学生身体和体能的恢复情况逐步提高学习强度和难度。</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">尽量选择阳光充足的户外场地或者室内场馆进行训练，避开早、晚等气温较低时段和不良天气。</span></span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（五）坚持教研引领原则。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);font-size: 16px;">学校要加强当前疫情形势下学校体育教学、课外体育活动等校本教研活动，深化体育教学内容、教学形式、运动负荷等方面的研究，探索创新学、练、赛一体化体制机制，构建新时代学校体育与健康课程教学新模式，提高体育教育教学质量。</span></span></p><section data-role="paragraph"></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="89227"><section style="margin: 10px auto 20px;width: 100%;background-color: rgb(251, 251, 251);border-bottom: 1px solid rgb(246, 246, 246);overflow: hidden;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="display:inline-block;width:auto;background-color:#1f497d;border-radius:0px 0px 10px 0px;margin-right: 60px;margin-left: -30px;padding-left: 30px;box-sizing:border-box;transform: skew(-30deg);-webkit-transform: skew(-30deg);-moz-transform: skew(-30deg);-o-transform: skew(-30deg);"><section data-brushtype="text" style="padding: 8px 30px 8px 20px;font-size:16px;color:#fff;box-sizing:border-box;transform: skew(30deg);-webkit-transform: skew(30deg);-moz-transform: skew(30deg);-o-transform: skew(30deg);"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong>三、重点措施</strong></span></section></section></section></section><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（一）夯实全员健康监测</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">1.建立健康档案。摸清学生新冠病毒感染康复、基础疾病、身体健康有特殊需求学生的情况，建立学生健康档案，动态掌握学生健康状况，严格制定恢复锻炼内容和运动量。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2.自测疲劳感知。指导学生运用世卫组织《新冠病毒相关疾病康复指导手册》主观疲劳感知评估量表</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">（详见附件1），</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">根据心率、RPE等进行心肺功能和运动强度监测，监控自身健康状况。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">3.监测体能状况。加强学生体能监测，如果运动中出现气短、心悸、胸闷、心跳不规则等症状的学生，应立即停止体育活动并进行相关医学处理，及时送医疗机构进行诊治。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;line-height: 1.81em;color: rgb(79, 129, 189);">（二）科学安排体育教学</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">1.强化健康教育。加强健康知识教学，教会学生运动强度认知、常见运动操作防护与应急处理方法等相关健康知识，指导学生加强营养饮食、规律作息、适度运动、日常防护，养成健康生活方式，自觉当好自身健康第一责任人。结合不同年龄段学生特点组织开展文体活动，营造生动活泼、健康向上的校园氛围。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">2.注重心理辅导。体育教师要密切关注学生心理健康，针对后疫情时期学生抑郁情绪、疑病状态、恐阳心理等不同表现的心理问题，积极配合心理教师、班主任、家长做好学生心理疏导，加强心理健康教育，及时化解学生恐慌、焦虑等负面情绪，引导学生科学参加体育锻炼，增强身体素质。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">3.加强过程管理。体育教师要切实加强教学过程管理，课前应充分了解学生的身体健康状况，带领学生做好热身活动；课中要及时观察学生的身体状况、运动表现和情绪变化，合理安排并适时调整运动强度和练习密度；课后要提醒学生及时休整，必要的情况下反馈身体状况。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4.严控强度负荷。根据《义务教育体育与健康课程标准（2022版）》《〈体育与健康〉教学改革指导纲要（试行）》等文件要求，严格控制强度、密度、负荷。结合主观疲劳感知评估结果，分五个阶段（按RPE值划分）进行分层教学</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);background: rgb(255, 255, 255);">（参照附件2）。</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">在前四个阶段（每个阶段2－3天）评估健康的基础上，开展第五阶段的活动。各阶段体育教学活动中学生如出现不适症状应立即停止，症状消失后重新开始相关体育教学活动。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(79, 129, 189);">（三）加强体育赛事组织</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">1.加强赛事统筹。综合考量赛事类别、赛事规模、赛事项目等因素，坚持差异化原则，科学确定赛事时间。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">2.完善赛事方案。承办单位应制定体育赛事方案和应急预案，加强应急演练，及时发现解决堵点和漏洞，确保赛事活动安全顺利开展。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">3.强化服务保障。赛事承办单位做好医疗卫生保障工作，赛场配备具有资质的医生。参赛单位加强参赛学生健康监测和保障服务，确保参赛学生在身体健康的状态下参赛。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(79, 129, 189);">（四）安全组织体育考试</span></strong></span></p><h2 style="font-size: 17px;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">1.分类实施。初中学业水平暨高中招生体育考试（简称：中招体考），4月30日前完成，具体考试时间由各区县（自治县）教委（教育局、公共服务局）统筹安排。普通高中体育后备人才试点校及中学生艺术团招生考试，按照通知要求完成。</span></h2><h2 style="font-size: 17px;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">2.科学组考。中招体考项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。考试分值50分，其中立定跳远15分、掷实心球15分、1分钟跳绳20分。考试规则，按教育部2014年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中相应的规定执行。</span></h2><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">3.安全备考。体育教师要根据中招体考项目特点，结合学生健康状况，制定针对性训练计划，帮助学生了解和掌握人体机能原理、科学运动流程和运动安全等基础知识，指导学生开展身体素质训练，提高练习效率。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(79, 129, 189);">（五）稳步推进体质测试</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">1.强化训练。学校根据学生恢复性训练的情况，在开展正常体育课程教学、课外体育活动的基础上，有序组织《国家学生体质健康标准》测试项目的训练，提高学生体质健康达标水平。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">2.安全测试。学校要制定完善《国家学生体质健康标准测试应急处置预案》，按照《国家学生体质健康标准》测试有关要求，成立测试专项工作组，有序组织体质健康测试。按照教育部的要求，4月10日前完成体质健康测试和数据上报工作。</span></p><section data-role="paragraph"></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="89227"><section style="margin: 10px auto 20px;width: 100%;background-color: rgb(251, 251, 251);border-bottom: 1px solid rgb(246, 246, 246);overflow: hidden;max-width: 100% !important;box-sizing:border-box;" data-width="100%"><section style="display:inline-block;width:auto;background-color:#1f497d;border-radius:0px 0px 10px 0px;margin-right: 60px;margin-left: -30px;padding-left: 30px;box-sizing:border-box;transform: skew(-30deg);-webkit-transform: skew(-30deg);-moz-transform: skew(-30deg);-o-transform: skew(-30deg);"><section data-brushtype="text" style="padding: 8px 30px 8px 20px;font-size:16px;color:#fff;box-sizing:border-box;transform: skew(30deg);-webkit-transform: skew(30deg);-moz-transform: skew(30deg);-o-transform: skew(30deg);"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong>四、组织保障</strong></span></section></section></section></section><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(79, 129, 189);">（一）加强组织领导。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 16px;">各区县教育部门，要把学校体育列入工作重点，加强当前疫情形势下学校体育工作的领导，定期研究解决学校体育工作中的问题和困难。各级各类学校，要建立健全体育工作运行机制，科学制定体育工作计划，统筹安排体育教学、体育训练、体育赛事、体育考试、体质健康测试工作，充分发挥以体育智、以体育心独特功能。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong style="line-height: 1.71em;"><span style="font-size: 16px;color: rgb(79, 129, 189);">（二）加强分析研判。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 16px;">各区县教育部门，要结合本地区学生新冠病毒感染比例、感染高峰时间、疫情形势变化以及学校体育教学开展情况等方面进行综合研判，坚持“一区一策”，科学安排中招体考、体育赛事等工作。各级各类学校，要结合学生的健康状况、疫情变化形势等因素，坚持“一校一案”，因时因势调整体育教学、训练、赛事等计划，确保学生生命安全和身体健康。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><span style="color: rgb(79, 129, 189);line-height: 1.71em;"><strong><span style="font-size: 16px;">（三）加强宣传引导。</span></strong></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 16px;">各区县教育部门和各级各类学校，要加强健康教育科普，引导学生掌握健康教育知识、养成健康生活方式。健全学校家庭社会协同育人机制，动员家长参与RPE量表评估、开展学生心理健康教育，加强对学生体育锻炼进行指导和监督，引导学生科学参加体育锻炼。加强宣传引导，凝聚多方共识，营造全社会共同关心促进学校体育发展的良好环境，促进学生身心健康全面发展。</span></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><span style="color: rgb(79, 129, 189);line-height: 1.71em;"><strong><span style="line-height: 1.71em;font-size: 16px;">（四</span></strong><strong><span style="line-height: 1.71em;font-size: 16px;">）加强督导检查。</span></strong></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 16px;">各区县教育部门，要深入学校督查，指导学校落细学生健康监测，完善体育竞赛、体育考试等应急方案，有序开展学校体育教育教学活动。各级各类学校，要健全学校体育工作督查机制，深入体育课堂、训练场地、竞赛现场等，督促指导体育教师规范教学、科学训练、安全参赛。对责任落实不到位、工作不担当不作为造成严重后果的及时予以追究。</span></span></p><p style="text-align:justify;line-height: 1.75em;text-indent: 0em;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="caret-color: red;font-size: 16px;text-indent: 0em;">附件：</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;line-height: 1.75em;text-indent: 0em;"><span style="caret-color: red;font-size: 16px;text-indent: 0em;font-family: 宋体, SimSun;">1.主观疲劳感知评估量表</span></p><p style="text-align:justify;line-height: 1.75em;text-indent: 0em;"><span style="color: #000000;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">2.主观疲劳感知评估量表使用方法</span></p><h2 style="font-size:17px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"> </span></h2><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="90143"><section style="text-align: center;margin: 10px auto;"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;padding-right: 3px;box-sizing: border-box;"><section style="border-top: 3px solid transparent;border-left: 3px solid rgb(102, 102, 102);float: right;box-sizing: border-box;height: 3px;overflow: hidden;"><br/></section><section style="background:#5f91b7;color:#fff;font-size:1em;margin-right:3px;padding:0.5em;box-sizing:border-box;transform: rotate(360deg);-webkit-transform: rotate(360deg);-moz-transform: rotate(360deg);-o-transform: rotate(360deg);"><p data-original-title="" title=""><span style="font-family:宋体,SimSun;">1</span></p></section><section style="border-bottom: 3px solid transparent;border-left: 3px solid rgb(102, 102, 102);margin-top: -3px;float: right;box-sizing: border-box;height: 3px;overflow: hidden;"><br/></section></section><section style="display:inline-block;vertical-align: middle;background:#eee;margin-left:-3em;font-size:0.875em;line-height:1.5;padding:0.5em 1em 0.5em 3em;box-sizing:border-box;"><p data-brushtype="text"><strong><span style="font-family:宋体,SimSun;">主观疲劳感知评估量表</span></strong></p></section></section></section><section style="line-height: normal;"><br/></section><p style="text-align: center;"></p><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="90143"><section style="text-align: center;margin: 10px auto 25px;"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;padding-right: 3px;box-sizing: border-box;"><section style="border-top: 3px solid transparent;border-left: 3px solid rgb(102, 102, 102);float: right;box-sizing: border-box;height: 3px;overflow: hidden;"><br/></section><section style="background:#5f91b7;color:#fff;font-size:1em;margin-right:3px;padding:0.5em;box-sizing:border-box;transform: rotate(360deg);-webkit-transform: rotate(360deg);-moz-transform: rotate(360deg);-o-transform: rotate(360deg);"><p data-original-title="" title="" data-num="2"><span style="font-family:宋体,SimSun;">2</span></p></section><section style="border-bottom: 3px solid transparent;border-left: 3px solid rgb(102, 102, 102);margin-top: -3px;float: right;box-sizing: border-box;height: 3px;overflow: hidden;"><br/></section></section><section style="display:inline-block;vertical-align: middle;background:#eee;margin-left:-3em;font-size:0.875em;line-height:1.5;padding:0.5em 1em 0.5em 3em;box-sizing:border-box;"><p data-brushtype="text"><strong><span style="font-family:宋体,SimSun;">主观疲劳感知评估量表使用方法</span></strong></p></section></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="16"><section style="background-color: rgb(247, 247, 247);border-color: rgb(250, 235, 204);color: rgb(138, 109, 59);border-radius: 4px;font-size: 14px;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.75em;padding: 1em 0.8em;margin: 10px auto;box-sizing: border-box;"><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #0C0C0C;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">该量表是世卫组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册》对感染后患者通过记录日常活动以及RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。将恢复锻炼分为五个阶段，以下内容描述各个阶段并给出活动的建议。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="color: rgb(12, 12, 12);font-size: 16px;">1.第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0—1分）</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #0C0C0C;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动的RPE值超过1分，就不要在本阶段做这些活动，不超1分就可以做这些活动，也可以坐或站着拉伸肌肉，每一次拉伸轻柔地进行，而且每一次应保持15—20秒。平均心率保持在120次/分钟内。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="color: rgb(12, 12, 12);font-size: 16px;">2.第二阶段：低强度活动（RPE值：2—3分）</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #0C0C0C;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">例如：散步、轻微的家务或园艺工作。如果对上述任何活动的RPE值超过3分，就不要在本阶段做这些活动，不超3分就可以做这些活动。如果能忍受RPE值为2—3分的活动，那就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到10—15分钟，在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟以内。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="color: rgb(12, 12, 12);font-size: 16px;">3.第三阶段：中等强度的活动（RPE值：4—5分）</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #0C0C0C;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习，如果上述任何活动的RPE值超过5分，就不要在本阶段做这些活动，不超5分就可以做这些活动。平均心率保持在120—140次/分钟。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="color: rgb(12, 12, 12);font-size: 16px;">4.第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值：6—7分）</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="color: #0C0C0C;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，如果上述任何活动的RPE值超过7分，就不要在这个阶段做这些活动，不超过7分就可以做这些活动。平均心率保持在120—140次/分钟。</span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;margin-bottom: 15px;"><span style="font-family:宋体,SimSun;"><strong><span style="color: rgb(12, 12, 12);font-size: 16px;">5.第五阶段：回归到基线练习（RPE值：8—10分）</span></strong></span></p><p style="text-align:justify;text-indent: 2em;"><span style="color: #0C0C0C;font-size: 16px;font-family: 宋体, SimSun;">可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140—160次/分钟。</span></p></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;max-width: 100%;color: rgb(34, 34, 34);font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><section style="outline: 0px;max-width: 100%;display: inline-block;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><section style="outline: 0px;max-width: 100%;letter-spacing: 0.544px;display: inline-block;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><span style="outline: 0px;max-width: 100%;visibility: visible;font-family: 宋体, SimSun;font-size: 14px;color: rgb(178, 178, 178);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><span style="outline: 0px;max-width: 100%;font-size: 13px;letter-spacing: 0.544px;text-align: start;caret-color: rgb(34, 34, 34);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">来源丨重庆教育</span></span></section></section></section><section style="margin-bottom: 0px;outline: 0px;max-width: 100%;color: rgb(34, 34, 34);font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><section style="outline: 0px;max-width: 100%;display: inline-block;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><section style="outline: 0px;max-width: 100%;letter-spacing: 0.544px;display: inline-block;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><span style="outline: 0px;max-width: 100%;visibility: visible;font-family: 宋体, SimSun;font-size: 14px;color: rgb(178, 178, 178);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;"><span style="outline: 0px;max-width: 100%;font-size: 13px;letter-spacing: 0.544px;text-align: start;caret-color: rgb(34, 34, 34);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">、</span></span></section></section></section><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//bbs.cktcw.cn/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_asS" id="wcn_editor_css"/> 转发相告，相互提醒
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