科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱

Nicole妈咪

科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱
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2020-10-05 · 优质健身领域创作者
( F/ K: D( U: m2 j原创内容，擅自搬运者必究！

$ D' p4 _' X7 u5 s. p2 k5 X/ o' t减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。

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减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
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' M. d, Y9 J/ n6 S科学的减脂餐，需要牢记3个原则：

" V; r4 t: _8 v* `+ d' _8 o% W1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；

7 a% v! u" F- q+ F% b2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
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! w' D7 y& Y5 F3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。


这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？

我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。
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过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。

当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。


减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
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推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
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+ y# x8 l/ D* V# Z$ W推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

' k! f& D6 O( p. O% F推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

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3 L' V3 q% f& f( [* P- q* T% X* S下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
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6 E' F# k  c0 L早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
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5 E9 V" k9 a+ J3 X1 D8 j! J: e晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
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: e- |* A; _; s2 G21天减脂食谱表
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邱医生21天食谱图
21天减脂食谱一日三餐
" C) M: s+ }* A: I+ x8 V' \7 c七天瘦下20斤食谱
# \2 v& c" f6 R; p2 g: W% f减脂食谱21天安排表
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