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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱- e# b) z. A; [4 w7 r) S0 i: C
1 K6 x& o+ u5 Z. Q增肌减脂3 i$ @; w: J# m. P7 T' B
2020-10-05 · 优质健身领域创作者
& P$ W( g, |/ k; m6 D: A) _3 I原创内容，擅自搬运者必究！
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减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。, X9 w9 R& I3 e% Z2 r. n
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减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
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科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
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" q, S: A T& z1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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1 j# _# P1 d5 H8 v L: v: ?2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
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3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
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+ M2 W5 p2 y" a7 q这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？
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3 b3 G* K5 s! g4 |$ e我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。5 s% M: F' @: s$ w7 o; Q T
0 Y4 [3 R* @+ ?. N( m过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。8 K! I9 X+ D! j( K( \$ a
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当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
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) K2 {+ P: x o5 y J" @减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
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6 e8 j3 X) c* q推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
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6 S) P7 Z( L. [! E; ?推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
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7 y, y6 \4 z7 m( z0 q! N) d% z推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
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下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
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8 k4 `; x* _8 I. p1 M3 H早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）2 J0 s% @: x' Z
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午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
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晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
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21天减脂食谱表
8 u2 G& i% k: v4 r- ]一周瘦10斤三餐食谱
; c5 p$ b9 m y# [! S# f邱医生21天食谱图
6 W0 v' z* |0 r {! O+ J+ ~+ a21天减脂食谱一日三餐
4 [) E/ b/ V& q M' `$ K七天瘦下20斤食谱
+ t2 B4 c* P8 B& W减脂食谱21天安排表
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发表于 2021-9-24 17:38:40