【健康科普】三减三健 从我做起

官方团队

2023年9月是全民健康生活方式宣传月，宣传主题是“三减三健从我做起”。三减”是指减盐、减油、减糖，“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

随着现代生活节奏的加快和人们生活水平的提高，多盐、多油、多糖、少运动的不健康行为越来越普遍。长期高盐、高脂和高糖饮食易引发高血压、高血脂、肥胖、高血糖等问题，增加患糖尿病及动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病风险。

让我们一起行动起来，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

健康口腔

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
6.及时修复缺失牙齿。

健康体重

1.维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

3.计算体重指数(BMI)，成人18.5≤BMl<24.0为正常。

4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖.

5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

来源：城口县妇幼保健院