如何减掉肚子赘肉 记录美好生活 减掉肚子上的肉一

Nicole妈咪

如何减掉肚子赘肉

) Q# ?& e. _! \记录美好生活
减掉肚子上的肉一定要注意以下几点：

* h5 D/ _, ^: `# {8 ^5 _一、尽量选择晚餐前进行长时间低强度的有氧运动，包括慢跑游泳打球都行，注意一定要长时间低强度。
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二、减掉肚子上的肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定要低热量低脂肪，总热量的不宜超过五百大卡，可以是一个水果，两片面包，一袋脱脂奶，晚上一定不要在加餐。

三、低盐低脂丰富的水果蔬菜，优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料，饮料经常让人不知不觉摄入很多的热量，除了少量坚果不要吃零食。
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# S* J: c  l$ A/ Z% N4 M0 {' Y四、要注意不要熬夜，早点睡觉保持睡眠。
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五、可以使用一些锻炼的方法，比如说平板支撑，可以很快的减掉肚子上的肉。

1 H& I7 N$ m: X% u0 C3 m! C六、每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。

) O+ b$ m6 `& N要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。

七、做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。
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( T" C0 k# K9 k8 K/ b筋膜枪消除肚子脂肪
肚子图示
揉腹一个月的变化图解
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