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    科学的减脂餐,牢记3个原则!附:一日三餐减肥食谱

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    发表于 2021-9-24 17:38:40 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
    科学的减脂餐,牢记3个原则!附:一日三餐减肥食谱" P; e; {9 f  a8 K' @
    ; K* x$ M  a7 X' x, r
    增肌减脂! u0 j; }! B, P$ F: s% j9 a; n0 D
    2020-10-05 · 优质健身领域创作者
    ' U# {. d$ Q0 \' l/ p2 b& ^% P原创内容,擅自搬运者必究!
    ! \3 c7 G" |( ^5 O! {
    3 W2 |  `" n5 e& |; f5 Z! k减脂餐,你吃对了吗?很多人以为减脂餐等于水煮餐,每天只能吃西兰花鸡胸肉,这样的认知是非常无知的。减肥之前,你需要了解科学的知识概念,你才能减少误区提高减脂效果。
      D/ B: c- `/ b' j
    , ]& w2 o# o7 C
    , x( c0 I1 Z% o; W( \7 O减肥过程中除了运动饮食,也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃,才能提高燃脂效率,既不用饿肚子,还能保持身体代谢循环,让你科学的瘦下来。
    " w- I3 f: F0 n8 ]0 }' P
    6 `+ u, h3 Y8 o* c6 B! C) _# V. M; l6 h- R* j: y; G' P3 H: F9 y
    科学的减脂餐,需要牢记3个原则:
    6 O9 b. D) g; v) a  w5 s' F' E. C2 O7 S9 T5 k
    1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你;. Q" o6 ^+ o# h0 }# y+ }" h5 @
    5 J' ^  d. z1 f0 P9 Y% _/ y
    2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;5 t, x! I1 u; y* m2 l
    1 f$ u$ j; E( l( K- V
    3、养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品,多吃天然食材。
    9 x, C) ]- g8 s0 O; Z; h5 S( v. t& G4 H3 m$ f" n
    . s. U" X% ~6 ~2 w
    这3个饮食原则, 在减脂餐的时候做到了吗?/ g* L# z" W. k% d! Z; l$ ]# T, ?
    4 Q5 Q! G2 l' R, {8 D6 b0 {
    我们进行减脂餐的时候,苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则,你才能科学健康的瘦下来。: f9 ^  d9 v8 N. k. \( F

    " o) U6 X0 K) d" K! y: g$ G  m' V8 O过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失,身体代谢水平下降,身体乏力、贫血低血糖,出现脱发、闭经等现象,影响身体健康,出现营养不良的情况。
    " b& H+ F$ e$ D/ |& y; G/ x
    3 b- I3 s( d. i* z/ k当你恢复正常的饮食后,体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的,对身体伤害也是极大的。& I) ], p! C4 f; r' ~( q7 K

    0 `3 G* @7 H" c, `8 [# g
    0 T' }4 V* Z) D4 T/ B8 w# x减脂期间,哪些食材是我们可以选择的?
    0 f, R& z$ z) U2 P. ~% p+ f( |. }  u& }( e2 J8 h: r
    推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;
    " D! N& Y3 b" d' R1 G" P4 U
    * D5 X/ {8 m9 N推荐优质碳水:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食,生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。3 E, v$ P  r9 ]1 X  _0 T

    : `9 U+ J- ?2 h% ?推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
    ! U% I8 z6 o! F( r6 U
    - H2 [0 Q' ~& F/ |* {( }! \( I
    . O& g( W( u& U! i  r- L" }5 V下面,分享一日三餐减脂餐,大家可以参考着吃,同类型的食材可以灵活替换。+ D! @2 t% ^0 U8 n1 J3 s# `* i

      {7 P- C- V( S0 f, a( x* n8 x2 N+ T% ~早餐:一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米(400大卡)9 ?! j7 W: _. o4 s
    ( K( y! }9 e9 `( i
    午餐:一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚(600大卡)
    ) j$ x1 Z/ Y" R) Z/ m* P
    2 |" l4 H+ J% H" Y- O- U7 C- Q晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡)
    9 s# F3 \2 H$ M; P+ Q
    5 H% d- u; |! x& g" U* M21天减脂食谱表
    * K9 y- O  J' A; F) E, j一周瘦10斤三餐食谱+ q3 t: B- X; g  R
    邱医生21天食谱图
      n9 M- `. T6 q* r. w* S( S21天减脂食谱一日三餐
    8 z$ Z, e% _2 V7 d1 p: J7 i七天瘦下20斤食谱
    ( ~2 b3 Q. l' `& D  k减脂食谱21天安排表
    ! z) @. t* z7 k2 r* W/ B  `; M, L1 D& ~6 I1 `" U% h
    2 u; U7 O0 ?) A; W: r

    1 M0 Y9 _" a! M* S7 t5 w  w' f- b' ~6 _4 N+ Y1 ^
    ( v' q7 N! R7 c5 c

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    发表于 2021-9-24 22:20:51 来自手机 | 显示全部楼层
    看着不错
    4 O/ L: p# |/ f, x+ c! _# N1 U
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    发表于 2021-9-25 06:35:10 来自手机 | 显示全部楼层
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    发表于 2021-9-25 06:47:29 来自手机 | 显示全部楼层
    减什么肥- W; p8 [0 k: |: H
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    发表于 2021-9-25 22:05:23 来自手机 | 显示全部楼层
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    发表于 2021-9-26 21:42:41 来自手机 | 显示全部楼层
    可以可以
    ' E( O( u3 x# t/ Q& g2 U  ]
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