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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱
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: `8 p2 {" D/ L2 Z! ]: S增肌减脂
, r* h& n) [5 E1 x9 ^/ P X2020-10-05 · 优质健身领域创作者
' i- P8 m3 w1 Y5 }; J9 n7 G原创内容，擅自搬运者必究！
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6 j& O) n% h+ B& ~+ Z减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。. k1 U& r- _5 i3 H# f7 p
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) k6 \" i& I% Q$ R3 ~1 Y- Z1 S& M减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。$ P- ?- e5 m" j
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科学的减脂餐，需要牢记3个原则：- U# C) S L1 h: a* D9 }: O7 P# y; q
7 ]4 E, q$ l: o c1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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3 y9 I. l& V, x6 j' h8 d3 a2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；9 Q! C$ L) `$ X; W/ d' g6 s
# ^8 y2 q1 V1 r( l3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
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这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？
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我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。- h2 g/ I4 C$ Z0 Q3 \1 R
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过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。0 x# A4 _0 \( [( x1 @& m3 f2 E/ I
/ w3 K9 _3 @8 x9 Q当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
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% {. x+ K& x' I& S' ^减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？9 N e/ Z% c5 y9 p; C, R0 T& v# X" ?
0 a! h' P( K! l- W3 F" t推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；# L; `" A: l* l1 n7 q" V
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推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。" ]$ A) p3 N: r9 d; \
2 z' p% H9 `: O7 C" Y* T3 M* F/ n9 v推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
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) f: M2 T7 m5 f9 t下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
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早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡） f3 f) r% ~3 G, R2 _8 X
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午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）3 Z( B Q @' ] k; @
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晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）: V1 A/ S1 B+ L8 x% K7 Y) n! `
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21天减脂食谱表! ~' p0 z8 y1 T+ n
一周瘦10斤三餐食谱
$ i- z+ m/ `. r" W3 e: W邱医生21天食谱图
- u) f& l# j6 E; \3 J21天减脂食谱一日三餐
8 e$ S7 J I/ h! ~" S3 x* P七天瘦下20斤食谱
. K2 M. m+ s/ R: R- y8 ]减脂食谱21天安排表
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发表于 2021-9-24 17:38:40