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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱9 `* k; K% A; ]4 _( Y. U: A b
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5 Q" ~- M `) F5 p3 Z8 r9 D2020-10-05 · 优质健身领域创作者8 T& }: F: G$ I
原创内容，擅自搬运者必究！
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" w5 _/ k. A# t减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
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减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。5 F4 f3 l& j q% ]# P
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科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
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) Y6 C" ?& {" [3 Z5 A# p1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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" D# ~! \5 Q8 F# Y2 G5 I2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；; `/ O; J; A2 m" U% I$ c
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3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
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7 C& ^% N6 @/ l+ [# ?8 r这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？
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我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。1 p6 f8 W# I$ H- ^. w( I9 H
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过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。
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当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。' U& F3 t7 D, d' ], J9 [
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; s* G+ ]- Y* W5 ^* d减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
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! ?1 {) }# ^5 m, `推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
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% |( N& A; t5 l6 y! g N推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。$ J% ?6 y# g8 F _
! }) F! f2 T, K" P推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
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下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
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% j3 ]& W9 W8 k' W4 ^早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）- _: H) \) ~; Z# _: o. |% n
- A* y, o3 `% P( K( z3 M, h午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）$ q) S y; i8 V9 {, N1 M; U
: H$ |# Q! B7 z" _+ \, J$ y晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
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21天减脂食谱表# ?7 `9 ?* X9 r8 k
一周瘦10斤三餐食谱
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21天减脂食谱一日三餐 w$ i9 |7 y& N, x% C% [# n( Y
七天瘦下20斤食谱
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发表于 2021-9-24 17:38:40