科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱

Nicole妈咪

科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱
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增肌减脂
3 X( `& k0 ]6 C2020-10-05 · 优质健身领域创作者
0 k: Z/ X6 e3 G7 A原创内容，擅自搬运者必究！

  [2 K2 w0 z2 v减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
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6 a& ]& H1 _  t3 i减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。


1 W1 D- n) |) T% q科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
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  h/ ?1 g5 z: l2 M" D* e! @5 j* u3 U1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
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3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
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  v; Z8 m- W* k- U( V* e这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？

我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。

% S; ], C7 i: ]$ Y( v/ q; ?过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。

3 X$ x* L) W4 R& H4 E当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。

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减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？

# M0 D8 ~2 S9 s% g& {推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
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* t# f" R# f3 ?6 h! E推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
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/ K. G0 `9 }) G! M4 R5 W: f推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
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下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

2 O' ?! z8 r. E) ]早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）

! k0 [7 M2 ?0 e& `/ l) _: m午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）

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