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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱
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增肌减脂
: j0 n2 `& p' @. S9 H( m- u2020-10-05 · 优质健身领域创作者6 E) g; j) \+ V" o# P' m, l
原创内容，擅自搬运者必究！* H- C7 g8 J9 P8 b$ w
* e) L5 m$ Y' B减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
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$ f1 H' N; T: j F4 o减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。 m5 O. i1 k: p9 `5 f
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( m6 e6 |) \8 ~科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
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1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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# T0 C# l0 F4 x' M2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；, ]9 r) K9 }; y; c' X. M4 }- ~
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3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。4 G- R* q, ]/ V/ a! e, k
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这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？" q- A% D% ~. ~7 k; [7 D9 H
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我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。2 F8 ~8 B K2 N+ z3 [
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过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。. h9 n1 x5 k; q' z( V
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当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
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) K3 p3 N/ C$ M# r/ r减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
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$ c2 O# m+ K# \3 f& q9 i0 ^ S/ I1 I4 W推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；0 s1 c9 ^7 s7 l# _: w9 {
$ U/ z1 V! y. n6 w+ ]5 U' x推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
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推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
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( d- f& f0 H4 l9 g下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
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" v% E/ X0 w- e0 Y3 d# i; @; E早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）5 n! @, t) `% Z* a' T- ~
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午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）7 s+ o {, i. o U! Z" `
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晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）$ W# f# s9 e. u5 e2 Q' U: v
- u1 h* `" E! ]21天减脂食谱表; _: _. Y' }9 Z9 \( c# n
一周瘦10斤三餐食谱
9 L+ [1 J: I* D9 v- I! n7 \邱医生21天食谱图
( N2 V! M* _$ U( E* f21天减脂食谱一日三餐$ e, r4 L v9 i0 X0 ~! U
七天瘦下20斤食谱) ^5 ]0 o0 Q5 V# t0 H- Y
减脂食谱21天安排表% ^. K3 d. O+ N, ?9 {! R
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发表于 2021-9-24 17:38:40