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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱4 R- R2 ~1 ~% k) ^
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增肌减脂9 ^% E( T/ W* a0 H/ f( c1 i
2020-10-05 · 优质健身领域创作者+ ~5 U& l& z9 y3 A9 _
原创内容，擅自搬运者必究！6 g8 V2 g2 i. k9 Q; }7 h, w
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减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
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减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
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科学的减脂餐，需要牢记3个原则：0 \- B0 y+ T& l J0 e: k$ X" }
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1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；4 W# ~9 S& |, V; g s
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3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。2 ]! w( ?4 k" C
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这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？! ~; _8 K7 d- g; V/ T3 {
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我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。
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0 l4 I5 ^( ^+ F0 t) P过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。
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当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。" H/ k& F+ u# b% w% c! O
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减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？ i, T! }0 K2 Q, F7 v9 G* g
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推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
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推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
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推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
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下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
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& ?/ N" f- S, c7 ^! |% {早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）
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午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
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晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）- |' p# i. Z" i
" Q, u, n9 X; O21天减脂食谱表6 Q1 l1 E; i* ^
一周瘦10斤三餐食谱
( ~* V' b, w4 }. n5 ]邱医生21天食谱图/ r. Y% x$ J* l
21天减脂食谱一日三餐
# M; O2 `5 [& y' |七天瘦下20斤食谱
6 n- G* k1 C2 O% ^! g% ?减脂食谱21天安排表! H1 m l+ _9 F! v
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发表于 2021-9-24 17:38:40