慢性病防治 |高血压的自我管理

官方团队

⾼⾎压 ，（又称“血压升高”），是一种常见的慢性病，指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值（收缩压（ ⾼压）≥ 140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥ 90mmHg）。长期不控制血压或不规范的治疗高血压，会对心脏、大脑、肾脏等重要器官造成严重损害，最终可能导致脑出血、脑梗死、心肌梗死、心力衰竭等危及生命！

⾼⾎压的危险因素

●遗传因素：家族中有高血压病史的人群风险较高。  

●不良生活习惯：高盐饮食、过量饮酒、吸烟、缺乏运动等。  

●肥胖与代谢异常：超重或肥胖会增加心脏负担。  

●年龄因素：随着年龄增长，血管弹性下降，血压易升高。  

●心理因素：长期精神紧张、压力大也会影响血压。

⾼⾎压的防治

1. 健康饮食 

低盐饮食：每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工食品的摄入。  

多吃蔬果：富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆）有助于平衡钠的影响。  

控制脂肪摄入：减少动物脂肪，选择植物油，适量摄入鱼类、坚果等健康脂肪。  

2. 规律运动 

每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳、太极拳）。避免剧烈运动，尤其是血压未得到良好控制时。  

3. 戒烟限酒  

吸烟会损伤血管，加重高血压；饮酒应适量（男性每日酒精量≤25克，女性≤15克）。  

4. 控制体重 

- BMI（体重指数）应控制在18.5-24之间，腰围男性<90cm，女性<85cm。  

5. 心理调节  

 保持良好心态，避免情绪激动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。  

6. 定期监测血压  

家中自备血压计，每周测量1-2次，记录数据供医生参考。遵医嘱服药，不可擅自停药或调整剂量。

夏季⾼⾎压自我管理要点

夏季高温天气容易影响血压，高血压患者需特别注意：

1. 避免高温时段外出

上午10点至下午4点紫外线强、气温高，尽量减少户外活动。  外出时戴遮阳帽、使用防晒霜，随身携带水。  

2. 科学补水 

每天饮水1500-2000ml，以温开水或淡茶水为主，避免冰镇饮料。  

出汗较多时可适量补充含钾、钠的电解质水（如淡盐水）。  

3. 合理使用空调  

空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大导致血管收缩。  

避免直接对着空调吹风，防止感冒或血压波动。  

4. 饮食清淡，避免冷饮刺激 

减少油腻、辛辣食物，适量吃西瓜、黄瓜等利尿降暑的蔬果。  

避免大量进食冷饮，以免刺激血管收缩。  

5. 保证睡眠，避免熬夜

夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。  

四、紧急情况处理 

若出现头晕、头痛、胸闷、恶心等不适，应立即：  

1. 停止活动，坐下或躺下休息。  

2. 测量血压，若血压显著升高（≥180/120 mmHg）或伴随胸痛、意识模糊，立即就医！  

高血压是可防可控的慢性病，关键在于健康生活方式+规律监测+科学用药。夏季高温天气下，更需注意防暑降温、合理饮食和作息。县疾控中心提醒您：关爱血压，健康一夏！

     

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来源：城口疾控