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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱* G4 k b0 T8 n# |) D* K$ f
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+ G! Y$ M% q& O F0 ~2020-10-05 · 优质健身领域创作者
" Z+ Q0 \; m# }' {3 ?2 h4 g6 ?* A原创内容，擅自搬运者必究！
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7 q0 _, X+ Z& [$ r减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
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/ c, f& ^3 ]9 u+ A减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
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科学的减脂餐，需要牢记3个原则：5 W1 s8 G2 p5 ]0 F& G. W
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1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
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2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
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3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。( [3 J& _9 j% P% y. ^/ f
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" t8 u* A. R! G0 W3 U- M这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？6 P' T. \# ^0 p2 J
7 Q$ _9 x7 \) [8 J! o我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。5 B5 E9 I C* ?# l& Q# d' @
* C; h) n/ Q6 p8 _) b过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。, U5 o: g/ @+ F+ }0 ]
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当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
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( Y, H2 B; f$ |+ H* J减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
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9 L3 a; C" ?% Q0 i9 p/ b0 @# q推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；4 ?- | o( c3 e. l% r
( e5 j5 A( i# a; _5 @. o2 S p推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。) Y/ u: m; y' M/ e" G: d5 D$ U( n
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推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。" I% l/ T! x' A7 Y, l# w: n
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下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。3 J6 s. C+ Y8 K2 k \
0 L/ U* ?- X8 U% @' ^早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）; v! j9 @3 G4 a' y2 z9 M
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午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）1 S- I+ p1 R$ p# u4 r
- w; \) {& [$ s晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
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9 ^- u' R; E/ W+ n! d21天减脂食谱表
6 M* @: a0 r, K8 J! x8 e一周瘦10斤三餐食谱% L$ I* J3 Z5 o0 j* O9 D4 E& I
邱医生21天食谱图
9 L& h% p5 R. ^% J21天减脂食谱一日三餐
! Y9 g3 h% n0 z; s七天瘦下20斤食谱' S6 V- v* ~: l1 w' D
减脂食谱21天安排表
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发表于 2021-9-24 17:38:40