水果坏了一部分，还能吃吗？吃水果饭前还是饭后好？恐怕没几个人能做对… ...

辉姐

水果，一年四季都不可少的食物。
" T9 k8 y$ x; n: e- q; W5 C不仅品种多样，而且富含多种维生素等营养物质。
9 y+ O' H) E, u7 ?  T夏天，最常见的就是桃子、西瓜了。
就在今天，一大早桃子就被推上了热搜。
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* O8 }. j; Y# `+ d8 L: a2018年世界癌症基金会（WCRF）在十项癌症预防建议中，将水果列为每日饮食必备的主要组成部分。
1 n0 s3 p: ^( E- ]1 Z水果好吃是好吃，营养也是真丰富，但往往会面临一个问题……
  i" W' S0 K5 e天气炎热，水果容易坏掉，那剩下的一部分还可以吃吗？

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今天，小编就水果来安排一波科普知识……

7 {! }) q- o1 _- J$ ~; X1 m水果坏一部分，剩下的还能吃
日常生活中，在吃水果时难免会碰到有一些损伤的情况，如轻微破损、个别部位发黑等。
1 H; A" x7 V9 A0 n% S0 L2 o5 `那水果坏了一部分，剩下的还能吃吗？
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) I9 F6 M% {2 n. M答案：区别对待。
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对于部分损伤的水果，比如有些是机械性损伤造成的，如采摘、运输环节中的摔跌、磕碰和磨损等，这种如果没有长时间放置而发生二次微生物侵染，一般去除损伤部位后可以吃。
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而有些是微生物侵染造成的，如发生霉变，这种建议不要食用。

因为不借助辅助工具的情况下，很难通过肉眼去判断其他尚未霉变的部位是否受到了影响。而且，霉变后通常会产生一些真菌毒素，如链格孢霉毒素、展青霉素等，这些都不利于我们的健康。
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所以，如果水果一旦发生霉变了，最好的处理方式就是果断扔掉。

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% E5 {" p1 c" p& V* U1 g大棚水果是反季水果，不能吃？


6 |) O8 v* p$ m- F反季节水果，主要是成熟时间提前而有别于正常生长季节的水果，比较常见的有草莓、香蕉、葡萄和西瓜。


反季节水果一般是通过调节植株生长的环境温度来实现，如温室大棚种植，有些可能会正常使用到植物激素（不会对人体产危害），另外还有一些“反季节”水果是通过冷藏保鲜等技术来实现。
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" M6 v8 v- j* h& @& E6 P8 m& g从食品安全角度来讲，无论是应季水果还是反季节水果，只要是规范种植、正规途径销售的水果，基本上都是安全的。

* t: \& h' q0 l  u" R5 ^& M" A5 m近日，农业农村部发布了2020年第二季度国家农产品质量安全例行监测（风险监测）信息，包括水果在内的农产品抽检总体合格率为97.1%，而抽检不合格的通常都不予销售。
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! F* H; ?. x, @/ ]1 \5 A所以，不必过于担心是不是反季节水果。
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水果到底饭前还是饭后吃好？

纠结于饭前还是饭后吃水果，主要考虑可能是以下两个方面：

& |; y8 z% H% ~9 ]! @  G一方面，不赞成饭前吃水果的人可能会担心水果中的鞣酸影响，害怕容易造成结石；另一方面不赞成饭后立即吃水果的主要担心容易造成消化不良。


其实，没有特殊情况不必太在意饭前还是饭后吃水果。
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& u: \! e! {9 P1 @" H6 r一般来说，消化系统功能正常的人饭前或饭后都可以适当吃点水果，而消化吸收功能欠佳的人比较适合饭后吃，建议饭后1～2小时。
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至于对体重控制有需求的人，饭前吃水果更利于产生饱腹感而控制饭量。

; P4 L- S3 g9 E3 E! X  u0 {所以，饭前或饭后吃水果因人而异，关键要注意食用量，只要适量基本不会有太大问题。
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如何正确地吃水果？

$ U  [# P+ ]/ D0 l- l吃多少——
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按照我国居民膳食指南（2016版）的推荐，人体应该保证每天摄入200g~350g的新鲜水果。

如果按人均日摄入半斤水果算，那么一个三口之家一周要吃掉10斤多水果。

7 D+ g1 {# J' p* m6 }) q+ V而且，购买水果时也要注意变换着不同的品种。

另外，为了避免遗忘食用，水果也应该放在比较容易看到的位置。

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怎么吃——

  X. B# m* T  F1 f6 [7 O; _首先，不同水果的储存方式有点区别，并非所有的水果都适合在冰箱中冷藏。
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比如，香蕉的储存温度大约在12℃左右，最好少量购买、室温阴凉处保存。而像没有后熟过程的葡萄，比较适合冷藏储存。

6 f! x% [+ f6 {, g其次，特殊人群注意水果中所含有的过敏原。

比如芒果中含有9种主要的过敏原蛋白，有的人接触或者食用芒果就会出现接触性皮炎、口腔过敏症状等。
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! t, h7 O/ i5 x+ u* c第三，不建议过多食用高热量水果。

% S/ `/ p/ _) g7 y  Q) p# c/ c通常水果的热量不算太高，但有些水果例外，比如榴莲和鳄梨（俗称牛油果）。

- {, E  b1 V- _1 x% w" b按照中国食物成分表（第6版），每100g榴莲和鳄梨分别含热量150kcal和171kcal，而100g米饭的热量才116kcal。

$ [# N' L* C1 I' Y3 r9 U/ c第四，对于牙口不好、胃肠功能相对较差的人，如老人和小孩，有些水果也可以煮熟了吃。
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比如，苹果熟化后果胶颗粒溶胀后溶解，更利于增强胃肠蠕动等。
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0 ^# Z) \3 D" _1 l最后，有特殊疾病的人群，如糖尿病患者等，建议少量食用一些低GI值（低于55）的水果，如苹果、草莓、樱桃等。
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综上所述

水果在每日饮食必不可少

水果坏了

一旦发生霉变
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果断扔掉

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1 I# Q- m# {: `5 r  V' z! xLA 来源：科普中国

凌桂花儿

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