长期便秘，排便时生不如死怎么办？想拯救便秘的看这篇就够了

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便秘是一件普通的小事，但其中的痛苦却难以言说，很多人对待便秘只是得过且过的敷衍应对，你知道该如何正确改善便秘吗？
  v, l; n6 m  Y8 J一起来看看吧！
6 y, x2 I7 M+ H( d1 d; j. F如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
$ E* b9 w8 Q5 V3 V+ l# Y今天，我们要以科学的角度对待便秘，来跟大家说说，便秘应该怎么办？
一位资深便秘患者的自述我长期便秘，那感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来，久而久之，脸上长了很多色斑。有一次拿着卷纸，坐在马桶边一脸焦急，正使劲用力，突然肛门出血，痛疼难忍，当时把自己吓坏了，以为得了绝症，立马请假去医院检查。医生告诉我，是因为便秘导致的肛裂。便秘对我的生活、工作都造成了非常大的影响。
打败便秘从认识便秘开始
日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
在 2017 年，罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的标准是：
➜至少 25% 的排便感到费力；
( {0 ~* P$ \1 Q! j  P➜至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
➜至少 25% 的排便有不尽感；
➜至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
/ D- t9 Z( R) ]/ h➜至少 25% 的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
) m  Z; B, g/ d➜2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难
过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
' I, h! s% z9 B6 S6 \7 ]久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
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# G# @. \) p/ ?, R5 i饮食不规律
生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
% \* R/ w) M! d如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
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8 i$ ^; O9 ?/ U0 i益生菌减少
; m0 ~; X5 H- [. l: l3 O肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。
, e8 c2 B3 t0 U/ @, u* S. F7 ~肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。

- N$ o  |& r8 A& M- e' I. F解决便秘要点：改善肠道环境
肠道细菌  CHANGDAOXIJUN
0 J3 d/ y4 C3 ]专家告诉我们，肠道是人体最大的免疫和“排毒”器官，如果肠道内的菌群比例正常，则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞；如果肠道内的菌群失调，则会导致免疫细胞受损，无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖，从而影响人体的健康。
如果我们的体内没有这些菌群，我们是一天都不能存活的！
正常人体内，肠道内的细菌总重量可以达到2斤左右，细菌数量则可以达到10万亿个，是人体细胞总数的10倍。而我们人体的细菌也在每天更新换代，我们每天排出的粪便中至少有三分之一的重量是由细菌及其“尸体”构成的，所以保护肠道健康，告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好”菌。
保护好菌
$ z1 }1 y; H& z* n双歧杆菌
# D4 f- A8 b* h. P9 s0 l+ @1 ]专家告诉我们，“长寿菌”是双歧杆菌。
最新的研究发现，双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多，随着年龄的增长会不断减少，所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗，同时补充一些双歧杆菌。
1 i& T" b1 f5 ?6 q) Y# K8 Z富含双歧杆菌的食物有：添加了双歧杆菌的酸奶、乳饮料。
益生元
: n& d7 I3 r  X- X益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。
在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。
富含益生元的食物有：青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等。
坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
, B( n0 Q& z3 q5 U3 u当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
/ E2 ]& ~" C( g/ Q4 v( ^8 z: U适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
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